Kurang tidur atau insomnia ini bila terus terjadi setiap hari kondisi tubuh akan semakin menurun dan anda mudah terserang penyakit. Sebelum anda mengalami insomnia yang parah sebaiknya anda memperhatikan beberapa penyebab dari susah tidur ini.
Beberapa penyebab Insomnia antara lain :
• Stres dan Trauma
Stres bisa menjadi faktor penyebab insomnia. Sebenarnya insomnia adalah suatu paduan gejala dimana kegelisahan dan depresi.
• Jet lag
Melintasi zona waktu yang berbeda mendorong otak untuk tidur disaat kondisi gelap dan terjaga disaat terang. Perlu penyesuaian beberapa hari untuk beradaptasi dengan waktu tidur yang normal.
• Penyakit kronis
Beberapa penderita penyakit kronis juga mempengaruhi jam waktu tidur dan menyebabkan si penderita mengalami insomnia.
• Mengorok
Beberapa kasus mengorok merupakan gejala dari sleep apnea. Beberapa faktor lain juga disangkut pautkan dengan penyakit stroke, tekanan darah tinggi, dan gangguan jantung.
• Konsumsi obat
Beberapa obat yang bisa menimbulkan insomnia diantaranya dekongestan, koritokosteroid dan bronkondilator.
Beberapa penyebab dari insomnia tersebut jika dibiarkan akan menimbulkan susah tidur dan menggangu kesehatan anda, untuk itu jika anda mengalami insomnia segera mungkin ditangani tentunya dengan cara alami dan aman bagi tubuh tanpa obat- obatan karena obat bukanlah solusi yang dianjurkan untuk mengatasi susah tidur.
Cara mengatasi insomnia dengan cara yang aman:
1. Mengatur jadwal tidur, aturlah jadwal tidur anda agar anda bisa lebih mudah untuk mendapatkan kenyamanan tidur. Disamping itu atur juga waktu bangun sehingga menjadi suatu kebiasaan yang akan membuat kita bebas dari insomnia.
2. Mandi dengan air hangat akan membantu tubuh kita menjadi rileks, ketegangan pada tubuh dapat memicu sulitnya tidur. Mandi air hangat sebelum anda tidur agar syaraf lebih rileks dan tidur bisa lelap agar tidak mengalami insomnia.
3. Menghindari konsumsi obat-obatan yang bisa menimbulkan insomnia. Beberapa jenis obat memberikan efek samping insomnia bagi yang mengkonsumsinya.
4. Menghindari kafein, hindarilah minum kopi yang mengandung kafein agar anda bisa tidur dengan lelap. Mengkonsumsi kopi yang mengandung kafein akan membuat stimulan yang menyebabkan meningkatnya denyut jantung sehingga tubuh kita selalu terjaga.
5. Minum susu hangat akan membantu anda untuk mengantuk, disarankan agar tidak minum terlalu banyak yang bisa menyebabkan perut anda tidak nyaman. Kondisi lapar atau terlalu banyak makan malah akan menjadi salah satu penyebab insomnia.
6. Jika mengalami insomnia usahakan tidak tidur pada siang hari
7. Pastikan tidak ada suara berisik yang mengganggu anda. Atur cahaya lampu di kamar anda, sesuaikan dengan kebutuhan agar tidak terlalu silau.
Apabila tips diatas masih belum bisa mengatasi insomnia, maka jangan dipaksakan untuk tidur. Hal yang paling bagus ialah pergi dari tempat tidur dan lakukan kegiatan yang tenang seperti membaca. Setelah merasa mengantuk barulah anda pindah ke ranjang untuk tidur.
Usahakan agar tidak memikirkan pekerjaan yang belum selesai dikerjakan yang membuat kita cemas. Selesaikan pekerjaan setelah anda bangun. Luangkan waktu untuk beristirahat agar tubuh kita lebih segar saat bangun.
